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Urdhvamukasvanasana et adhomukasvanasana
Traduction sanskrite: la posture du chien museau en haut. La posture du
chien museau en bas.
Acteur: C. Tikhomiroff
Chakra concerné: sushumnâ
(l'axe).
Déroulement: Ces deux asana peuvent être faites
indépendamment ou en association. Dans ce dernier cas on commence par urdhva en
faisant une rétention les poumons pleins puis on enchaîne par adho en faisant
des rétentions les poumons vides..
Bénéfices: Une stimulation efficace de la colonne
vertébrale, de tous les centres d'énergie et des points du feu. Cette posture
est stimulante, donne une bonne énergie, de l'endurance, elle soulage le dos et
tonifie le système immunitaire.
Prânâyâma utilisé dans la posture:
pour
urdhvamukasvanasana un souffle
rythmé du genre 4 secondes pour inspirer, 16 secondes de rétention les poumons
pleins, 8 secondes pour expirer. Pour adhomukasvanasana changer les rétentions
du souffle, les faire poumons vides. Des séries de bhastrika coupés de
rétentions à vide et/ou à plein sont aussi possible (tonique!).
Visualisation: visualiser le va et vient du souffle
dans la colonne vertébrale.
Durée: avec le souffle rythmé faire entre 3 et 7 respirations.
Avec bhastrika faire 3 séries d'une minute de souffle et d'une rétention maximum
au moins.
Mudra/bandha/drishti utilisés dans la posture:
mulabandha,
khecharimudra la langue retournée. Les yeux
ouverts fixent un point en face.
Mantra utilisé dans la posture: "Ram" durant
l'inspiration et la rétention du souffle les poumons pleins. "Ksham" durant l'expiration et la rétention du souffle les poumons vides.
Place dans une série ou dans un cours: au milieu.
Urdhva mukha svanasana. Fixer un point droit devant. Le souffle sur le rythme 1/4/2 dans la colonne. Tourner la langue, serrer la base. Inspirer tendre les bras. Faire un souffle complet. Expirer fixer un point sur le plafond, juste à l'aplomb des yeux. Faire 3 souffle au moins ... au sol en fixant toujours le point en face. Enchaîner sur adhomukasvanasana ( le chien qui regarde au sol). Même départ. Rétentions poumons vides. En expirant lever les fesses, le regard au sol puis entre les mains pour intensifier. Faire trois souffles au moins. Terminer en expirant. Rester immobile quelques secondes puis fermer les yeux et savourer.
Urdhva mukha svanasana. Fixer un point droit devant. Le souffle sur le rythme 1/4/2 dans la colonne. Tourner la langue, serrer la base.
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